Tulungagung, 13 Mei 2025 — Di era modern yang serba cepat dan penuh tekanan, kualitas tidur menjadi salah satu aspek penting yang sering diabaikan oleh masyarakat, khususnya kalangan mahasiswa dan pekerja muda. Kurang tidur atau tidur tidak berkualitas bisa memicu berbagai masalah, mulai dari stres, mudah lelah, hingga menurunnya daya tahan tubuh.
Dr. Rizka Amalia, seorang praktisi kesehatan dan dosen di bidang kesehatan masyarakat menyatakan,
"Tidur yang cukup bukan hanya soal durasi, tapi kualitas. Banyak orang tidur delapan jam tapi tetap bangun lelah karena tidak nyenyak. Tidur yang berkualitas membantu tubuh melakukan regenerasi dan meningkatkan fungsi otak.”
Berikut ini beberapa tips sederhana namun efektif untuk membantu masyarakat mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun dalam kondisi segar:
- Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hal ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian atau jam biologis secara alami. - Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel dan laptop terbukti dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengantarkan tubuh ke kondisi rileks. Disarankan untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. - Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar tidur sebaiknya dalam kondisi tenang, sejuk, dan minim cahaya. Penggunaan aromaterapi seperti lavender juga terbukti membantu relaksasi. - Lakukan Relaksasi Ringan
Aktivitas ringan seperti peregangan tubuh, teknik pernapasan dalam, atau mendengarkan suara alam dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap untuk tidur. - Batasi Tidur Siang
Jika perlu tidur siang, lakukan maksimal 30 menit sebelum pukul 15.00. Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam. - Minum Minuman Hangat Bebas Kafein
Segelas susu hangat atau teh herbal seperti chamomile dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks menjelang tidur.
Sementara itu, untuk memastikan bangun dalam kondisi segar, para ahli menyarankan agar seseorang segera terpapar cahaya matahari pagi, meminum air putih sesaat setelah bangun, serta menghindari konsumsi kafein di malam hari.
Dengan penerapan tips ini secara konsisten, masyarakat diharapkan dapat memperbaiki pola tidur mereka dan merasakan manfaat jangka panjang berupa tubuh yang lebih sehat dan pikiran yang lebih fokus.